Alba Sánchez
@albashezf
La testosterona es una hormona clave en el cuerpo masculino. Aunque suele asociarse solo con la fuerza o el deseo sexual, en realidad influye en muchos aspectos de la salud física y mental. En los últimos años, cada vez más hombres presentan niveles bajos de testosterona, incluso a edades tempranas. Entender por qué ocurre y cómo se manifiesta es el primer paso para cuidar la salud.
Pero, ¿qué significa tener la testosterona baja? pues no es simplemente “sentirse cansado un día”. Se trata de una disminución sostenida de esta hormona en el cuerpo, lo que puede afectar diferentes funciones. No todos los hombres con testosterona baja presentan los mismos síntomas, y su intensidad puede variar.
Síntomas más comunes
Cuando la testosterona se encuentra por debajo de lo normal durante un tiempo prolongado, pueden aparecer señales como:
- Fatiga constante, incluso después de dormir bien
- Disminución del deseo sexual
- Pérdida de masa muscular y aumento de grasa corporal
- Menor fuerza física
- Cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad o desmotivación
- Dificultad para concentrarse
- Menor densidad ósea con el paso del tiempo
- Estos síntomas no siempre se presentan todos juntos, y muchas veces se confunden con estrés, edad o cansancio laboral.
Principales causas de testosterona baja:
- Envejecimiento natural
Con el paso de los años, la producción de testosterona disminuye de forma gradual. Esto es un proceso natural, no una enfermedad. Sin embargo, el estilo de vida puede acelerar o frenar esta caída.
- Estrés crónico
El estrés constante eleva el cortisol, una hormona que interfiere directamente con la producción de testosterona. Vivir en “modo alerta” todo el tiempo afecta más de lo que se cree.
- Falta de sueño
Dormir poco o mal reduce significativamente la producción hormonal. La mayor parte de la testosterona se produce durante el sueño profundo.
- Sedentarismo
La falta de actividad física, especialmente de ejercicios de fuerza, se asocia con niveles más bajos de testosterona.
- Sobrepeso y obesidad
El exceso de grasa corporal favorece procesos que reducen la testosterona disponible en el cuerpo. Además, se genera un círculo vicioso: menos testosterona facilita el aumento de grasa.
- Alimentación poco saludable
Dietas muy pobres en nutrientes, exceso de ultraprocesados y grasas de mala calidad pueden afectar negativamente el equilibrio hormonal.
Mitos comunes sobre la testosterona baja
“Solo les pasa a hombres mayores”
Falso. Hoy se observan niveles bajos en hombres jóvenes, muchas veces relacionados con estrés, mala alimentación y falta de sueño.
“Es solo un problema sexual”
Incorrecto. La testosterona influye en energía, estado de ánimo, fuerza, huesos y bienestar general.
“Si estoy cansado, seguro tengo testosterona baja”
No necesariamente. El cansancio puede tener muchas causas. Por eso no se debe sacar conclusiones sin evaluación médica.
“Tomar suplementos siempre lo soluciona”
No todos los casos se resuelven con suplementos, y el uso sin control puede traer más riesgos que beneficios.
Dicho esto, la testosterona baja no es algo que deba ignorarse ni tampoco alarmar sin motivo. En muchos casos, mejorar hábitos como el sueño, el manejo del estrés, la alimentación y la actividad física puede marcar una gran diferencia. La clave está en entender que la salud hormonal es parte de la salud integral del cuerpo.
Cuidarse no es solo verse fuerte, sino sentirse bien por dentro y por fuera.
