Alba Sánchez
@albashezf
En el powerlifting, el peso corporal no es solo un dato más. Es una parte importante de la estrategia. Este deporte se organiza por categorías de peso, lo que significa que cada atleta compite contra personas de un rango similar de kilos. Por eso, muchos levantadores intentan competir en una categoría más baja que su peso habitual. A ese proceso se le llama corte de peso.
Un corte de peso consiste en reducir el peso corporal antes del pesaje oficial de la competición para poder entrar en una categoría determinada. Después del pesaje, los atletas suelen volver a comer y a hidratarse para recuperar parte del peso perdido antes de salir a levantar. Es una práctica muy común en deportes con categorías de peso, como el powerlifting, el judo, la halterofilia o boxeo.
En el powerlifting, las competiciones se basan en la suma del mejor intento de sentadilla, press de banca y peso muerto. Gana quien consigue levantar más kilos dentro de su categoría. Como la fuerza suele aumentar con el peso corporal, algunos atletas buscan competir contra rivales que pesan menos que ellos normalmente. Esa es la lógica detrás del corte de peso: intentar tener una relación fuerza-peso más favorable el día de la competición.
La realidad es que esta práctica está bastante extendida. En una investigación realizada con powerlifters que competían a nivel mundial, aproximadamente el 83 % de los atletas declararon que habían realizado algún tipo de corte de peso antes de competir, perdiendo de media alrededor de un 3 % de su peso corporal antes del pesaje.
Ahora bien, cuando la gente escucha “cortar peso” muchas veces piensa que se trata de perder grasa, pero en la mayoría de casos no es así. La mayor parte del peso que se pierde en los días previos a una competición es agua corporal. Por eso muchos métodos de corte están relacionados con la hidratación.
Entre las estrategias más utilizadas están reducir la ingesta de líquidos, manipular la cantidad de agua que se bebe durante varios días, disminuir los carbohidratos o la fibra para tener menos contenido digestivo, o incluso sudar más mediante saunas o baños calientes. También hay atletas que simplemente comen menos durante las horas previas al pesaje.
El problema es que este tipo de estrategias no siempre son neutras para el rendimiento. La deshidratación, aunque sea moderada, puede afectar a la capacidad del cuerpo para producir fuerza. En algunos estudios se ha observado que una pérdida pequeña de peso por deshidratación puede reducir la producción de fuerza o la potencia muscular en determinados ejercicios.
Esto tiene bastante sentido si pensamos en cómo funciona el cuerpo. Cuando estamos deshidratados, el volumen de sangre disminuye, el corazón tiene que trabajar más y el sistema nervioso puede rendir peor. En un deporte donde los levantamientos dependen tanto del sistema neuromuscular, cualquier pequeño descenso en la capacidad de generar fuerza puede marcar la diferencia entre levantar o fallar un intento.
Además del rendimiento, también existe el factor psicológico. Algunos atletas reportan sentirse más cansados, irritables o con peor concentración durante los cortes de peso, sobre todo cuando se hacen de forma agresiva.
Por eso, cada vez más entrenadores y preparadores recomiendan que los cortes de peso sean moderados y bien planificados. Muchos atletas intentan no perder más de un pequeño porcentaje de su peso corporal en los días previos a competir. La idea es encontrar un equilibrio entre entrar en la categoría deseada y no comprometer el rendimiento en la tarima.
Al final, el powerlifting es un deporte donde cada kilo cuenta, tanto en la báscula como en la barra. El corte de peso puede ser una herramienta estratégica, pero no es una fórmula mágica para levantar más. La técnica, el entrenamiento bien planificado y la recuperación siguen siendo los factores que realmente marcan la diferencia cuando llega el momento de competir.
Y muchas veces, sobre todo cuando se compite por pasión y no solo por marcas o récords, la mejor decisión puede ser simplemente competir cerca de tu peso natural y centrarte en lo importante: levantar fuerte y disfrutar del deporte.
