Alba Sánchez
@albashezf
En el imaginario colectivo, el powerlifting suele asociarse con levantar cargas descomunales y exhibir una fuerza casi sobrehumana. Sin embargo, entre los entendidos de este deporte, hay una máxima que se repite sin cesar: la técnica es más determinante que la pura fuerza. Sin ella, ningún atleta puede desarrollar todo su potencial ni mantenerse en la élite de una disciplina donde cada detalle cuenta.
El powerlifting, que se basa en tres movimientos principales -sentadilla, press banca y peso muerto-, exige precisión quirúrgica. En la sentadilla, por ejemplo, la colocación de la barra, la apertura de los pies y la profundidad del descenso son claves. Una espalda mal posicionada o una cadera que no rompe el paralelo pueden significar tanto un fallo técnico como una lesión lumbar.
En el press banca, la técnica se centra en la estabilidad. El arco que forma el levantador con la espalda, la retracción de los omóplatos y la firmeza de los pies en el suelo son elementos imprescindibles. Sin este control, la presión recae de forma desproporcionada en los hombros, aumentando el riesgo de lesiones y reduciendo la eficiencia del movimiento.
El peso muerto, considerado el levantamiento rey, es el ejemplo más claro de cómo la técnica multiplica la fuerza. Mantener la barra pegada al cuerpo, iniciar el tirón con la cadera y no con la espalda, y bloquear con las rodillas y los glúteos son pasos fundamentales. Un error tan mínimo como adelantar los hombros puede convertir un intento en un fracaso rotundo.
Los entrenadores coinciden en que la técnica cumple dos funciones esenciales: optimiza el rendimiento y protege la salud del atleta. Una ejecución limpia permite aprovechar mejor las palancas naturales del cuerpo y distribuir el esfuerzo entre los grupos musculares adecuados. Así, un levantador con técnica depurada puede superar a otro con mayor fuerza bruta pero menos control.
Casos recientes en campeonatos internacionales han dejado claro este principio. Atletas que en el gimnasio levantan más peso del que luego registran en competición suelen fallar por no adaptarse a los estándares técnicos que exige el reglamento. Paralelamente, levantadores con cifras más modestas en entrenamientos logran marcas oficiales sorprendentes gracias a su perfección en el gesto.
El debate entre fuerza y técnica también se traslada al entrenamiento diario. Los entrenadores y deportistas experimentados, recomiendan que los principiantes inviertan tiempo en dominar los patrones de movimiento con cargas moderadas antes de añadir kilos a la barra. Esto no solo previene lesiones tempranas, sino que crea una base sólida para progresar sin grandes retrocesos. Incluso los campeones mundiales dedican horas semanales a trabajar aspectos técnicos, conscientes de que un pequeño ajuste puede significar un nuevo récord personal.
En definitiva, el powerlifting no es solo un despliegue de fuerza bruta. Es un deporte de precisión donde la técnica convierte cada levantamiento en una expresión de disciplina, inteligencia y control. Porque al final, como repiten los veteranos de la barra: la fuerza se entrena, pero la técnica es lo que hace grande al levantador.
