Alba Sánchez
@albashezf
El powerlifting, disciplina que combina fuerza, técnica y constancia, ha ganado popularidad en los últimos años gracias a su eficacia para desarrollar potencia y resistencia. Sin embargo, quienes se inician en este deporte suelen cometer errores que no solo frenan el progreso, sino que también aumentan el riesgo de lesiones. Comprender estos fallos es esencial para avanzar de forma segura y efectiva.
Uno de los errores más frecuentes es no priorizar la técnica. En el powerlifting, la ejecución correcta de los tres movimientos —sentadilla, press de banca y peso muerto— es fundamental. Muchos principiantes intentan levantar más peso del que pueden controlar, lo que compromete la postura y puede provocar lesiones en la espalda o las rodillas. Los entrenadores recomiendan dominar la técnica con pesos moderados antes de aumentar la carga, y grabarse durante los entrenamientos para detectar errores en la ejecución.
Otro fallo común es entrenar sin un programa estructurado. Improvisar rutinas o cambiar constantemente de ejercicios impide una progresión adecuada. La fuerza se desarrolla a través de la sobrecarga progresiva, es decir, incrementos graduales en el peso o el volumen de entrenamiento. Un plan bien diseñado equilibra intensidad, frecuencia y descanso, evitando el sobreentrenamiento.
La falta de descanso también es un enemigo silencioso. El crecimiento muscular ocurre durante la recuperación, no mientras se entrena. Dormir menos de siete horas o no permitir que los músculos se repongan puede limitar el rendimiento. Los especialistas recomiendan incorporar días de descanso activo y priorizar la calidad del sueño como parte esencial del progreso.
En el aspecto nutricional, muchos principiantes subestiman la importancia de una alimentación adecuada. El powerlifting demanda energía y una ingesta suficiente de proteínas para reparar el tejido muscular. Saltarse comidas o consumir menos calorías de las necesarias puede afectar la fuerza y la recuperación. Una dieta balanceada con carbohidratos, proteínas y grasas saludables es clave para sostener el rendimiento.
Finalmente, otro error es compararse con atletas avanzados. Cada cuerpo progresa a su ritmo y los resultados requieren tiempo y constancia. La paciencia, la disciplina y la técnica correcta valen más que el ego en el gimnasio.
Evitar estos errores permite que el entrenamiento sea más seguro, productivo y duradero. El powerlifting no se trata solo de levantar más peso, sino de construir fuerza con inteligencia, respetando los principios del cuerpo y del deporte.
