Que mujeres y hombres somos iguales, es una realidad. Sin embargo, en lo que se refiere a nuestra biología, existen diferencias obvias en base al sexo más allá de los caracteres externos que todos conocemos y por eso el entrenamiento para mujeres no puede ser igual que el entrenamiento para hombres. Aunque el entrenamiento es positivo para ambos, conocer esas particularidades pueden ayudar no solo a conseguir el mejor para cada persona, sino a entender cómo funciona nuestro cuerpo y no castigarnos cuando no veamos en nosotros mismos aquello que podemos ver en el contrario.
Principales diferencias metabólicas y físicas entre mujeres y hombres
- Los hombres tienen altos niveles de testosterona, lo que permite un desarrollo muscular mayor y más rápido que en la mujer, las cuales se benefician de una capacidad mayor de recuperación y resistencia a la fatiga gracias a sus estrógenos.
- Los hombres tienden a acumular grasa en el abdomen, mientras que las mujeres la acogen con mayor propensión en las caderas, brazos y bajo vientre.
- El metabolismo de la mujer se ve directamente afectado por sus tres picos máximos de cambio hormonal – pubertad, embarazo y menopausia – propiciando la acumulación de grasa. Mientras que los hombres, ganan peso en forma de músculo en la pubertad, y su metabolismo decrece un 2% aproximadamente cada 10 años, lo cual equivaldría a una rebaja en su ingesta calórica de 150 calorías al día, que se irían sumando cada década, por lo que no deben confiarse sino todo lo contrario.
- Las mujeres tienen una tendencia mayor a la retención de líquidos y a una peor circulación periférica que los hombres, pero su metabolismo de lípidos es más eficaz que el de ellos, mejorando su resistencia.
Más allá de las diferencias metabólicas que sin duda afectan a la forma en la que mujeres y hombres responden al entrenamiento y la actividad física en general, es su correcta práctica lo que determinará los mejores resultados para ambos.
“¡Nuestras diferencias no queman calorías ni esculpen mejor el cuerpo, sino nuestro compromiso y buena realización de un plan de entrenamiento bien guiado y personalizado!» explica Sara Álvarez, directora de Reto 48.
Ya sea una rutina en los gimnasios físicos Reto 48 o siguiendo de manera remota nuestro servicio ONDEMAND, nuestros instructores y nutricionistas no solo guían, sino que saben leer las necesidades, cambios y evolución de cada persona. Si bien en términos generales, todo entrenamiento es bueno para mujeres y hombres, las particularidades metabólicas de cada sexo hacen que unas y otros tengan ejercicios que les son más interesantes.
Entrenamiento para mujeres
Ejercicios que incrementen la fuerza y quemen grasa como:
- Ejercicios de cardio
- Ejercicios enfocados en glúteo, abdomen y piernas (GAP)
- Ejercicios para tonificar brazos y tener unos hombros sexys
- Lunge con o sin peso
- Sentadillas con o sin peso
- Sentadillas sumo
Entrenamiento para hombres
Ejercicios que desarrollen y definan la musculatura ganando resistencia como:
- Press de pecho
- Dominadas
- Peso muerto
- Remo con peso
- Lunge con peso
- Sentadillas con peso
- Thrusters
